ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ У ДЕТЕЙ

Профилактика заболеваний у детей, или Как уберечь ребенка от болезни.

ПАМЯТКА ДЛЯ ДЕТЕЙ С ИЗБЫТОЧНОЙ МАССОЙ ТЕЛА

ПАМЯТКА ДЛЯ ДЕТЕЙ С ИЗБЫТОЧНОЙ МАССОЙ ТЕЛА

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Составь  для себя распорядок дня  на неделю ( сон, завтрак, школа, обед, компьютер, встреча с друзьями, cекция , кружок, репетитор, ужин, «ничегонеделание», помощь по дому, чтение для себя итд ) и старайся его выполнять. Регулярность – залог успеха.


Помощь родителей : попроси родителей помочь тебе ( даже если у них тоже есть избыточная масса тела и они уверены, что это хорошо и у тебя нет проблем ), правильно сформулируй свою просьбу : если есть вопросы , которые ты бы хотел обсудить с врачом, попроси родителей записаться на прием.

Полноценный сон : здоровый сон должен длиться не менее 8 – 9 часов; для желающих похудеть нужно спать крепко, как минимум с 24 ч ночи до 6 ч утра, поэтому старайся быть в кровати в 22 – 23 часа.
Режим питания : не должен вызывать чувство голода : чтобы худеть, нужно есть чаще ( завтрак, обед, ужин и 2 перекуса ), но меньше. Научись брать с собой еду для перекуса в школу. От ужина при желании можно отказаться, но ЗАВТРАК в твоей жизни обязателен!
Во время еды – только еда. Не читай , не смотри телевизор, не сиди за компьютером. И тогда ты счастливо избежишь переедания.
То, что съедается и выпивается в течение дня, должно соответствовать твоей активности. Поэтому необходимо устранить привычку принимать основное количество пищи на ночь, стараться прекращать прием пищи за 2 – 3 часа до сна. Исключи еду « на ходу » и « фаст фуд » - хот – доги, чипсы, бутерброды, жареные продукты, сладкие напитки ( квас, кола, пепси, лимонад).
Просмотр телевизора, работа и игра  на компьютере – не более 1 – 2 часов в день!
Постепенность – никакого голодания и супер диет! Снижение веса должно быть постепенным, не более 500 г в неделю.
« Не заедать обиды »:  неприятные ситуации, волнения и переживания  в школе, дома лучше  « не заедать » под подушкой, а « заговаривать » в беседе с родителями и друзьями, если необходимо – попроси родителей сходить с тобой к психологу.
Обязательно следи за весом. Взвешиваться лучше с утра, до еды, 1 раз в неделю. Не забывай записывать свой вес. Радуйся каждому потерянному и не набранному килограмму.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Главный принцип – двигайся !  Помни, что для эффективного снижения веса физические упражнения должны быть ежедневными, продолжительностью не менее 60 минут. Ходи на аэробику, шейпинг, фитнесс, в бассейн, просто ходи пешком. Не нравится спорт – ходи на танцы. Помогай дома – мой посуду, полы, протирай пыль. Если есть время, пройдись пешком до школы и обратно, а не добирайся на автобусе или машине.

ПИТАНИЕ

Все сладкие напитки ( это не только газированные напитки, но и также все покупные соки и холодные чаи ) нежелательны! Лучше всего пить простую кипяченую или минеральную воду.
Ешь кашу на завтрак :  овсяная каша с яблоками, изюмом, пшенная с тыквой, гречневая каша с молоком. Гречка с мясом на завтрак тоже очень даже хорошо. Также для завтрака подойдут овсяные хлопья ( не кукурузные ), которые можно смешать с кефиром, молоком, йогуртом.
Полюби фрукты и овощи : только исключи бананы, груши, виноград, финики, сухофрукты, орехи и семечки.
Не увлекайся сладкими йогуртами и творожками.     Забудь про глазированные сырки и творожную массу. Можно творог до 5% жирности, натуральный йогурт, кефир, ряженку и простоквашу.
Старайся регулярно есть рыбные или мясные блюда. Избегай колбасу, сосиски, сардельки, рыбные консервы в масле, копченую рыбу.
Хлеб – важный и полезный продукт, должен присутствовать в твоем завтраке и обеде, но не более 3- 4 кусочков в день.
В качестве заправки для салатов исключи майонез и салатные соусы. Можно использовать нежирную сметану до 10 %, натуральный йогурт, кефир, соевый соус. Растительное масло – полезный, но калорийный продукт. Для заправки порции салата достаточно одной чайной ложки масла, можно добавить сок лимона, апельсина, бальзамический уксус.
Ограничь потребление сладостей до 1 приема в течение дня. Старайся заменить конфеты фруктами и ягодами. Предпочтительны мармелад, пастила, зефир – вместо шоколада и халвы, сорбет – вместо мороженого.

Наш сайт не является пособием по самолечению. Это справочные данные, которые не могут заменить консультации и лечение у врача.
Внимание! Администрация сайта НЕ несет ответственности за последствия самолечения! Обратитесь к врачу!


 

Контакты

-624981 г.Серов, ул.Крупской, д.34 помещение 2
-приемная: 8(34385)3-93-23
-кадры: 8(34385)3-93-23
-бухгалтерия: 8(34385)3-93-23
-srvb-public@mis66.ru - ведомственная почта
-srvb-stat@mis66.ru - отдел статистики
-srvb1-stat@mis66.ru - отдел статистики
-kadry@serovgb.ru - отдел кадров
-ur@serovgb.ru - юридический отдел
-zakupki.sgb1@mail.ru - отдел закупок
-buh@serovgb.ru - бухгалтерия
-hrp@serovgb.ru - хозрасчетная поликлиника
-pressa-sgb@mail.ru - пресс-секретарь

Горячая линия

8(34385)3-93-23 - горячая линия Серовской ГБ 
8-800-2000-235Единый номер call-центра Серовской ГБ


ГОРЯЧИЕ ЛИНИИ СТРАХОВЫХ МЕДИЦИНСКИХ ОРГАНИЗАЦИЙ

8-800-1000-153горячая линия Министерства здравоохранения СО
122 - Единая горячая линия Свердловской области
8(343) 312-08-81 –Министерство здравоохранения Свердловской области
8-800-550-99-03 – Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения
8-800-234-0000  -  Контакт-центр «Здоровье жителей Среднего Урала»  
8-800-200-02-00 -  Горячая линия Минздрава России по коронавирусу
+7 (343) 370-72-02 - "Телефон доверия" для сообщения информации о коррупционных проявлениях

Поиск по сайту

Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера.
Согласен